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40歳過ぎてもモテる毛髪を作れる超簡単トレーニング5選!

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 運動不足の方はAGAなどの薄毛症状を発症しやすい傾向にあります。毎日自動車や電車で通勤をして、体を動かしていない人は肥満体質になりがちです。肥満になれば、薄毛以外の深刻な健康被害を招く危険性が高まります。健康な体を維持するためには運動は必要不可欠です。しかし「運動をする時間がない!」「効率の良いトレーニング方法がわからない」という方も多いと思います。そこで今回は、薄毛と運動の関係性と、薄毛予防になるおすすめのトレーニング方法を紹介します。薄毛と運動にはどのような関係が成り立っているのでしょうか。

運動不足が招く健康被害

 普段運動をしない人は、AGAが進行している危険性が非常に高いです。また、運動不足は様々な健康被害を招きます。運動をしないことでどのような健康被害に陥る可能性があるのでしょうか。

運動不足の人が陥りやすい疾患

 運動不足は薄毛だけではなく生命活動を揺るがす危険な疾患を招きます。以下に運動不足の人が陥りやすい疾患を示します。

・心筋梗塞
・脳卒中
・動脈硬化
・虚血性心疾患
・糖尿病
・骨粗しょう症
・皮膚疾患、薄毛のトラブル(AGA・FAGA)

運動不足の人は命に関わる疾患を抱える危険性が大きいです。運動不足で皮膚疾患やAGA・FAGAなどの薄毛のトラブルも生じる可能性があります。また、運動不足になるとどのような生活上の問題が生じるのでしょうか。

体力の低下で起きる生活上の問題

 運動不足で体力が衰えるとどのような生活上のトラブルが起きるのでしょうか。以下に
体力の低下が原因で起きる生活上の問題の一部を紹介します。

・体を使う仕事ができない
・太っていると馬鹿にされる
・将来介護が必要になる危険性がある
・異性と自信をもって話せない

運動不足の人は、体を動かす作業が難しいです。運動不足の習慣が身につくと、いざ体を動かした時に心臓に大きな負担をかけることになります。また、肥満体質の人は、普段体を動かしている人よりも将来要介護になる可能性が高まります。健康寿命が短くなるリスクも孕んでいるということです。運動不足になると肥満になり、薄毛になるリスクが高まります。この運動不足と薄毛にはどのような関係が成り立っているのでしょうか。

運動不足と薄毛の関係

 運動不足と薄毛には密接な関係が成り立っています。なぜ運動をしないと薄毛になる可能性が高まるのでしょうか。

血行不良が原因!頭皮に栄養素が行き届かない

 一番の問題は血行不良です。運動をしない人は血行不良に陥っている可能性が非常に高いです。血行不良になると、健康な髪の毛を育成するための栄養素が頭皮に行き届かない可能性があります。毛母細胞の栄養素が不十分な状態が継続すると毛周期が乱れ、髪の毛が育つ「成長期」が短くなる可能性があります。成長期が短くなると男性の場合はAGA(男性型脱毛症)、女性の場合は髪の毛が細くなる(FAGA)が進行する危険性が高まります。

▼▼▼毛周期とAGAの関係について、さらに詳しくはこちらから▼▼▼

 

ストレスが溜まる!ホルモンバランスの乱れで薄毛に!

 運動不足の人は自然とストレスをため込む体質になっている場合が多いです。お酒やたばこでストレスを発散している人も多いですが、頭皮環境にはよくありません。運動不足の人はホルモンバランスが乱れ、悪玉男性ホルモン「DHT(ジヒドロテストステロン)」が増加している傾向にあります。ジヒドロテストステロンが増加すれば、毛母細胞を攻撃して、AGAが進行するリスクが上がる結果になるということです。運動不足はホルモンバランスまで狂わせる危険性があります。

▼▼▼ホルモンバランスの乱れと薄毛の関係について、さらに詳しくはこちらから▼▼▼

 

運動不足の人は重度の健康被害を招き、薄毛にも悩まされることになりそうですね。効率的に運動不足を解消して薄毛を予防することはできるのでしょうか。

今すぐできる!薄毛予防になるトレーニング5選

 「ジムに行く時間もお金もない!」という方のために、効率的に薄毛を予防できるトレーニング法を段階別に紹介していきます。少しずつ薄毛になりにくい理想の体質に近づけましょう。

レベル1!歩幅を広げて歩く

 健康になる歩幅があることをご存知でしょうか。以下に健康的な歩幅の計算方法を紹介します。

・身長×0.45
※出典:オムロン公式サイト
https://www.faq.healthcare.omron.co.jp/faq/show/4195?site_domain=jp
例 身長 170㎝の場合
170㎝×0.45=76.5㎝

普段運動をする機会がない人は、通勤電車の乗り継ぎや、スーパーで買い物をする際に、以上で示した計算方法の歩幅で歩くことを意識するだけで、運動量が大きく上がります。歩幅を意識して歩くことで、血行不良の改善に期待ができます。

レベル2!筋肉の萎縮を解消するストレッチ

 デスクワークが多い仕事をしている人は、筋肉が萎縮している場合があります。筋肉が萎縮すると、血行不良を招き、頭皮環境の悪化まで発展する危険性があります。デスクワークが多い人はストレッチを取り入れることをおすすめします。以下に椅子に座ってできる、おすすめのストレッチ方法を紹介します。

1、 背筋を伸ばす
2、 片方の腕を背中につける
3、 もう片方の手で頭を抑える
4、 ゆっくりと腕のほうへ頭を寄せる
5、 反対側も同じように繰り返す

息を整えてから背筋を伸ばしてゆっくりと行うようにしましょう。首や肩には神経や血管が密集しているので、とても効果的なストレッチの1つです。仕事の合間に行うことで、リラックスすることができ、集中力も上がります。

レベル3!坂道を歩いてみる

 人間の体の中で筋肉の量が多いのが下半身です。下半身を集中的に鍛えることで、血行もよくなり、薄毛予防にも期待できます。運動をする習慣が身についたら、坂道がある散歩コースを探してみてもよいでしょう。電車通勤している方は、エスカレーターではなく、階段を利用するように心がけましょう。

レベル4!お腹(腹直筋)に力を入れて作業する

 椅子に座って作業することが多いデスクワークの方でも、筋力トレーニングは可能です。背筋を伸ばして、へその周辺に力を入れて作業することで、体幹に重要な腹直筋を鍛えることができます。手軽にできるおすすめの筋トレ方法の1つです。

レベル5!時間を意識したジョギング

 ウォーキングの習慣が身につき、ストレッチで体幹を鍛えたら、ジョギングを取り入れることをおすすめします。息が苦しい時は、鼻から空気を吸って、口から吐くと、効率よく酸素を取り込むことができます。また、ジョギングをする際は「走った時間」を重視してください。距離を意識すると「あと3キロもあるのか・・・」と、モチベーションが下がり、続かない場合があります。自分の体調と相談して、精神的に負担にならない時間を設定して走るようにしましょう。ジョギングの習慣が身につく頃には血行不良も改善して、薄毛になりにくい体質に生まれ変わっていることでしょう。

運動不足を解消して薄毛になりにくい体質を手に入れよう!

 運動不足は血行不良を招き、頭皮環境を悪化させる原因になります。太っている人は、心筋梗塞や脳卒中などの、命に関わる病気になる可能性もあります。血行を促進して薄毛になりにくい体質を手に入れるには筋力トレーニングと有酸素運動をバランスよく取り入れることが重要です。既にAGAやFAGAなどの薄毛の症状があらわれている人は、実績の厚い頭髪専門クリニックで治療を受けることをおすすめします。健康的な体作りが、薄毛予防につながります。

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